忙しい朝に月見朝そばのすすめ【手抜き料理】【筋トレ飯】

おはようございます。タシです。

今朝も3:30に起きて、脚トレを済ませてきました。
家に帰ってシャワーを浴びて、気が付けばもう6:30。
または、ゆっくり寝すぎてあまり時間がない。
そんな日の朝におすすめなのが月見ぶっかけそばです。

世間ではマクドナルドさんで月見バーガーやってますしね。
安易にあやかって行きましょう。

非常に手抜きです。ねぎかほうれん草があれば見栄えが良くなるんですが、
四の五の言ってられないですね。

材料

  • そば 一束 120g (ゆであがり250g )
  • 全卵の生たまご2つ (吸収効率重視の方は温泉卵にしましょう)
  • ちくわ 3本
  • お好みでネギなど

作り方

  1. そばをゆでる (茹でている間にプロテインを摂取して着替える)
  2. 具材を全部皿に盛ってめんつゆをぶっかける
  3. 終わり!!簡単!!


PFCバランス

計算は超アバウトです。

  • 炭水化物   87g   (そば 75g ちくわ12g)
  • 脂質     15g   (卵 12g そば3g)
  • タンパク質  30g   (卵 15g そば10g ちくわ 5g)
  • カロリー   (87×4)+(15×9)+(30×4)=603kcal

そばはゆでるとタンパク質がお湯に溶ける説ありますが、
あんまりそういうのを考慮しないで行きましょう。

価格 コストパフォーマンス

  • そば 一束 120g  50円
  • 全卵の生たまご2つ  25円
  • ちくわ 3本     60円
  • 計         135円
  • PPH(Protein Per Hyaku yen 100円当たりのタンパク質量)  22g(PPH)
    ※PPHは僕個人が定義しているタンパク質のコスパに関する指標です。
    PPHについて。

まだまだ朝は暑い日が続いているので冷たいお蕎麦で体を起こして
元気に働きましょう!!

それでは!

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